| spamergoda | 24 Октября 2025 в 12:43Сообщение № 1 |
|
s
Группа: Проверенные
Сообщений: 522
Статус: Offline
| 
Тема: Диссоциация, травма, стресс, защита, психическое здоровье,осознанность.
Целевая аудитория: Люди, пережившие травматические события, и их близкие,
а также все, кто интересуется работой психики.
Вы когда-нибудь чувствовали, что "отключились" от происходящего,
перестали ощущать свое тело, или мир вокруг стал нереальным, как во сне? Это может
быть проявлением диссоциации – защитного механизма психики, который позволяет временно
отстраниться от невыносимо болезненного или травматического опыта. Хотя диссоциация
может быть полезной в острых ситуациях, ее хронические формы могут серьезно нарушать
качество жизни. Психоаналитик proEgo Дана Янсон объясняет, что такое диссоциация,
ее причины и как вернуться в "здесь и сейчас".
Диссоциация – это нарушение нормальной интеграции сознания, памяти,
идентичности, эмоций, восприятия или поведения. Это своего рода "отключение",
когда психика создает дистанцию между собой и болезненным опытом, чтобы защититься
от перегрузки. В легких формах это может быть просто "уход в себя" или
"мечтательность", в тяжелых – диссоциативные расстройства идентичности
(множественная личность).
Причины диссоциации:
· Травматический опыт: Физическое или сексуальное насилие, катастрофы, военные действия, сильныепотери (см. статью 85 "Психологическая травма").
· Хронический стресс или перегрузка.
· Защитный механизм: Позволяет психике "пережить" невыносимое.
· Некоторые психические расстройства: Например, депрессия, тревожныерасстройства.
Признаки и виды диссоциации:
· Дереализация: Мир вокруг кажется нереальным, как во сне или фильме.
· Деперсонализация: Ощущение отстраненности от собственного тела, мыслей, эмоций, как будтовы наблюдаете за собой со стороны.
· Амнезия: Потеря памяти на часть травматического события или весь период.
· Фуга: Внезапное и необъяснимое путешествие в другое место, забывая свою личность.
· Диссоциативное расстройство идентичности: Наличие двух и более отдельныхличностей.
Как справляться с диссоциацией и вернуться в реальность?
1. Осознайте диссоциацию: Замечайте моменты, когда вы"отключаетесь".
2. Техники "заземления" (grounding):
o 5-4-3-2-1: Назовите 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха, 1 вкус.
o Физический контакт: Потрогайте что-то реальное (стол, ткань), потрите ладони.
o Дыхание: Сфокусируйтесь на своем дыхании (см. статью 11 "Осознанность").
o Интенсивные ощущения: Выпейте стакан ледяной воды, подержите лед в руках (если это безопасно).
3. Не осуждайте себя: Диссоциация – это защитная реакция психики.
4. Управляйте стрессом: Снижайте общий уровень стресса (см. статью 20).
5. Психотерапия: Работа с диссоциацией, особенно вызванной травмой, требует специализированногоподхода. Психолог, специализирующийся на травме, поможет вам безопасно проработать
травматический опыт и восстановить целостность психики. На https://proego.com/specialists вы найдете экспертов, готовыхподдержать вас.
Вернитесь в "здесь и сейчас" и восстановите контакт с реальностью.
Начните свой путь к исцелению, посетив https://proego.com/.
Теги: #Диссоциация #Травма #Стресс #Психология #ProEgo #ПсихическоеЗдоровье#Заземление #Осознанность
|
| |
| |
